【フルグラ×豆乳】1食60円で食物繊維たっぷりの10秒朝食の作り方

朝食をパッと作ってサッと食べたいあたなへ日常生活
この記事は約6分で読めます。

こんにちは、オイケです。

 

この記事では、朝食を作るのが面倒で、時間も無く、朝食抜きにしているかたに向けて、たった10秒で作ることができて、1食たったの60円食物繊維たっぷりの『10秒朝食』の作り方を紹介します。

 

10秒朝食の材料は、

  • カルビーのフルグラ
  • 豆乳

です。

 

なぁ~んだ。ガッカリ。

と思うかたが多いと思いますが、私はこれにハマッて、4年程続けています。

ハマッてしまった理由は、

  1. ドライフルーツが甘くておいしい
  2. 材料ごとの食感を楽しめる

からです。

 

「オーツ麦+その他穀物」だけだと、味や触感が単調になってしまいますが、ドライフルーツが加わることで、ドライフルーツ1つぶ1つぶの異なる甘味を味合うことができます

また、いちごは「サクッ」、レーズンは「グニュッ」、パパイヤの食感は、ハイチュウのように歯にくっつき噛み応えがあり、食感を楽しむことができます。

 

では、10秒朝食の材料、作り方、材料費、栄養成分などを解説しますね。

 

スポンサーリンク

10秒朝食の材料

先ほど説明したとおり、10秒朝食の材料は、

  • カルビーのフルグラ
  • 豆乳

です。

他には何もいりません。

カルビーのフルグラ

フルグラの中身

上の写真が、フルグラの中身です。

ピンク色のが「いちご」、黒いのが「レーズン」、右下の緑っぽいのが「かぼちゃの種」です。

私が利用しているのは、純粋な「フルグラ」です。

 

カルビーのグラノーラ系(?)には、他に、

  • フルグラ チョコクランチ&バナナ 790円(700g)
  • フルグラ 糖質オフ 790円(600g)
  • マイグラ 590円(700g)
  • フルグラ トロピカルココナッツ味 598円(450g)
  • フルグラ たっぷりいちご 790円(600g)

があるようですが、私は、ドライフルーツがたっぷりと入った、純粋な「フルグラ」が好きです。

 

 

豆乳

キッコーマン調整豆乳

豆乳には、

  • 調整豆乳
  • 無調整豆乳

がありますが、私は、上の写真のキッコーマンの調整豆乳(1リットル入り)を利用しています。

 

一度、無調整豆乳を使ってみたことがあるのですが、無調整豆乳は「青臭い」と感じて馴染めませんでした。

無調整豆乳と比べると、調整豆乳の方が甘味があって断然おいしいです。

 

牛乳ヨーグルトを混ぜる人もいるようですが、私は大腸が弱く、乳製品でお腹を壊しやすいので、私には豆乳が合っています。

 

 

10秒朝食の作り方

作り方は、超簡単です。

カップにフルグラを50g入れて、その上から、豆乳を50mL程入れれば完成です。

たった10秒で出来上がります。

但し、10秒朝食を、いつ作るか(豆乳を入れるタイミング)は、好みによります。

 

フルグラ50g

上の写真は、カップにフルグラを50g入れた状態です。

 

フルグラ豆乳入り

上の写真は、豆乳を50mL程入れた状態です。

豆乳の量については、好みに応じて増やしてもいいです。

短時間で食べたい人向け

10秒朝食を、短時間で食べてしまいたい人には、食べる10分以上前に作ることをおすすめします。

フルグラを10分以上、豆乳に浸すことで、柔らかくなり、少ない咀嚼回数で飲み込むことができます。

 

じっくり味わいたい人向け

私のように、10秒朝食を、じっくり味わいたい人には、食べる直前に作ることをおすすめします。

ラーメンで言うと「固麺状態」なので、しっかりと何回も咀嚼する必要があります。

咀嚼回数が多いことで、私の場合は、

  • 目が覚めて、頭が冴える
  • 唾液がよく分泌され、胃の消化を助ける
  • 顎(あご)が鍛えられて、老後も自分で噛んで食事ができる

といった効果があるに違いないと思っています。

 

10秒朝食の材料費

10秒朝食の材料費は、1食あたり、約60円(税込)です。

 

  • フルグラ 50g 約47.9円
  • 調整豆乳 50mL 約12.4円

 

【Amazon参考価格】
●フルグラ 800g×6個 4,600円
●キッコーマン調整豆乳 1L×6本 1,489円

 

10秒朝食の栄養成分

10秒朝食の栄養成分の特徴は、3つあります。

  1. たんぱく質が以外と多く5.9gある(但し、1日の推奨量は50g程度)
  2. 食物繊維4.5gもある。バナナ約4本分(400g)の食物繊維4.4gと同等。
  3. 鉄分5.0gもある。茹でたほうれん草(1食分50g)の鉄分0.5gの10倍。

 

下の表は、10秒朝食1食分の栄養成分表です。

 フルグラ 50g豆乳 50mL合計
エネルギー(kcal)29129.5248.5
たんぱく質(g)4.11.85.9
脂質(g)7.61.959.55
コレステロール(mg)000
炭水化物(g)35.91.237.1
糖質(g)31.431.4
食物繊維(g)4.54.5
食塩相当量(g)0.20.120.32
カリウム(mg)13782.5219.5
カルシウム(mg)1427.541.5
リン(mg)9898
鉄(mg)50.255.25
マグネシウム(mg)10.510.5
ビタミンA(ug)257257
ビタミンD(ug)1.841.84
ビタミンB1(mg)0.40.4
ナイアシン(mg)4.44.4
ビタミンB6(mg)0.440.44
ビタミンB12(mg)0.80.8
葉酸(ug)8080
パントテン酸(mg)1.61.6
レシチン(mg)8181
大豆サポニン(mg)1919
イソフラボン(mg)5.55.5

 

 

まとめ

朝食を作るのが面倒で、時間も無く、朝食抜きにしているかたには、「フルグラ×豆乳」の『10秒朝食』をおすすめします。

 

10秒朝食は、4種類のドライフルーツとかぼちゃの種が入っているので、「サクッ」「グニュッ」など色々な食感を楽しめ、毎日食べても飽きません

 

たった10秒で作れるうえに、食物繊維と鉄分が豊富なので、食物繊維不足や鉄分不足が気になるかたにもおすすめです。

 

毎朝、トーストとコーヒーを作るのに10分以上時間をかけているかたは、明日から「フルグラ×豆乳」の『10秒朝食』に切り替えましょう。

 

毎朝10分節約できるので、朝からバタバタ慌てずに済みます。

 

アマゾンで『フルグラ』を探す→こちら

アマゾンで『豆乳』を探す→こちら

 

 

では、また。

コメント

タイトルとURLをコピーしました